您好,欢迎光临特步官方商城! 免费注册  特步合伙人

0我的特步

品牌官网

手机特步

购物车(0)

    • undefined
    • undefined
    我的特步
    购物车0

    联系客服
    售前咨询 售后咨询

    返回顶部
    您当前的位置:特步官网 > 站内快讯 > 平板支撑:每天坚持5分钟,胜过跑步2000米!
    站内快讯

    平板支撑:每天坚持5分钟,胜过跑步2000米!

    发布日期:2017-02-13 11:41:27

      为响应跑友的需求,本期我们就跑步核心力量训练之平板支撑板块与大家探讨这个话题。

      

     

      什么是平板支撑(plank)

      平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。穿一双适合自己的特步跑步鞋

      这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

      一个简单动作的难度在哪里?

      平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

      最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。

      场地:高尔夫球会所

      

     

      场地:户外

      

     

      看起来是不是很简单呢?

      可是……

      有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,完胜潘石屹、甚至是运动员林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?

      潘石屹在微博上这样形容:“骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”

      

     

      【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

      平板支撑为什么会在运动选择如此多的今天,刮起一阵旋风呢?当然有它的独特之处!让我们来盘点它的好处:

      1.对腹肌、臀肌有最好的锻炼效果,练久了可使肚腩收小、臀部上翘;

      2.对三角肌、胸肌、背肌有较好的锻炼效果;

      3.对大小腿肌肉也有运动作用,久而久之可瘦腿;

      4.能够维持脊椎稳定,这是一般运动很难做到的。

      要知道,最适合练习平板支撑的是久坐不动的中青年白领,平板支撑能够改善你们的身体状况,给健康加分!对爱跑步的朋友来说,如果受天气影响无法进行户外运动,那么在室内选择平板支撑练习再适合不过了,它能有效强化核心肌群,预防肌肉、关节损伤,促进我们跑步的稳定性,只要每天练习坚持5分钟,就胜过跑步2000米!

      

     

      对于此类只需锻炼特定部分肌肉的静力训练,保持正确的姿势是最重要的。并且,良好的姿势也能帮助你防止受伤。

      动作要领:

      1.保持俯卧撑的姿势,不过不是用手撑地,而是用前臂撑在地面上。

      2.绷紧核心区和臀部肌肉,并尽量保持身体笔直,记得要匀速呼吸。

      3.平板支撑姿势保持30秒,或者尽你所能撑得更久些吧。

      

     

      但是,许多小伙伴容易犯下面几个姿势错误,造成平板支撑的效果打折,甚至伤害身体:

      1.臀部上翘或下沉;

      2.上臂和前臂没有呈垂直角度;

      3.头部过度后仰或前屈;

      4.身体歪斜。

      怎么样,感觉自己的动作是不是杠杠的标准呢?那你一定不介意加强一点难度!让我们来点平板支撑的进阶姿势训练!

      1.悬空提起一条脚

      

     

      2.悬空提起一只手

      

     

      3.悬空提起一条腿和一只手

      

     

     

      从今天开始练习平板支撑,看谁会是坚持到最后的那一个!